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Evitar Tensión y Lesiones...

Sugerencias de Práctica y Ejecución Para Evitar Tensión y Lesiones:


La práctica diaria es esencial para obtener progreso musical. Sin embargo
la práctica excesiva ligada a los malos hábitos técnicos, puede derivar en
tensión y/o daños temporales o definitivos a los tendones y músculos.
Cualquier tipo de dolor o incomodidad al momento de practicar, es un
aviso del cuerpo de que algo está mal y generalmente esto está ligado a
tensión muscular. No es recomendado llevar su cuerpo más allá de los
límites razonables, para lo cual es importante que el estudiante esté al
tanto de las causas comunes de lesiones y planifique así sus horarios de
práctica.

Resistencia: Existe un máximo de horas de práctica diaria para no correr
el riesgo de alguna lesión, especialmente si se esta trabajando sobre
ejercicios o pasajes de mucha velocidad o con baquetas de mucho peso.
El alumno debe aprender a conocer sus propios límites de resistencia y
todo incremento en la cantidad de horas de práctica debe ser hecho de
manera gradual. Durante la ejecución en ensayos o escenarios, el
estudiante puede verse tentado a tocar más rápido o más fuerte de lo que
físicamente está capacitado para resistir, es importante que en estas
situaciones el alumno aprenda a mantener el control, tocar suave y lento
a veces y sobretodo discutir problemas de balance con el resto del
ensamble.

Estrategias de Práctica: Las largas sesiones de práctica deben dividirse
en varias sesiones pequeñas con recesos de corta o mediana duración,
alternando el estudio técnicamente demandante con ejercicios de otra
finalidad, como la lectura, el acompañamiento, etc. También debe
procurarse ubicar las sesiones en horarios en que el alumno no se
encuentre demasiado cansado para un mejor aprovechamiento del
estudio. Además se debe evitar el estudio infructuoso y toda práctica
mecánica sin razonamiento, por lo contrario, es primordial enfocarse en
lograr las metas trazadas de la manera más eficaz, tratando siempre de
mantener un balance adecuado en la cantidad de esfuerzo puesto en
nuestro cuerpo. Si las manos, muñecas, brazos o cualquier parte del
cuerpo relacionado al estudio del instrumento llegara a presentar dolor
fruto de la práctica, se debe detener la practica y bajo ninguna
circunstancia continuar el estudio ignorando el dolor. Uno o dos días de
descanso seguido de un horario de estudio menos demandante durante
algunos días, bastará en la mayoría de casos para eliminar el problema.


De no desaparecer el dolor, se deberá consultar un especialista
inmediatamente.

Por Federico Landaburu
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